Хотите танцевать на пилоне, чтоб аж у самой дух захватывало, но у вас нет физической подготовки, возможно гибкости и пластики или же вы просто не знаток в этом вопросе и не знаете с чего начать занятия на пилоне?
Тогда дарю вам пошаговую инструкцию. Следуйте по пунктам и через пару-тройку месяцев будете собой гордиться.
- Выбрать где тренироваться: здесь может быть 2 варианта: дома или в студии.
— дома — тогда вам нужно купить и установить пилон. Об этом подробнее здесь.
— в студии — нужно выбрать хорошую студию. Как это сделать читайте здесь. Главное — чтобы количество человек на тренировке не превышало 6 и отсутствовала практика больше чем 1 чел на пилон. К сожалению, в современных реалиях и погоней за прибылью, таких студий очень мало. Еще обратите внимание на сколько часто там меняются тренера.
- Выбрать как заниматься: с тренером или самостоятельно
— самостоятельно. Вполне реально научиться трюкам самой, если вы не боитесь падать, хорошо чувствуете свое тело и умеете разобрать технику по видео урокам. Найти обучающий материал можно на Youtube, Instagram, продаются так же обучающие курсы — там рассказано все с азов и разобрана детально техника. Важно лишь понимать, что вам будет сложно понять свои ошибки, а так же желательно, чтобы кто-то вас страховал. Детальнее о тонкостях домашних поул дэнс тренировок здесь
— с тренером. Такие занятия позволят вам быстрее прогрессировать, уберегут от ошибок и связанных с ними травм. Важно здесь ответственно подойти к выбору тренера и найти «своего» наставника. Ведь от профессионализма тренера зависит ваше здоровье, а от его созвучность с вами по характеру и умению подобрать подход к конкретному ученику — ваша мотивация и энтузиазм
В занятиях с тренером тоже могут быть варианты: индивидуальные тренировки (дома или в студии, или онлайн), или групповые.
Моё личное мнение: начинать нужно с групповых, хотя многие стесняются идти в группу, ведь «там все уже умеют и тут я такая….» Задумайтесь, эти дамы тоже когда-то начинали и ничего не умели, зато глядя на коллег по пилонному цеху, у вас появится вера, что и вы сможете и страх при поддержке группы преодолеть легче. Индивидуальные же занятия стоит вводить в свою pole sport практику, когда уже есть какой-то опыт, чтобы доработать базу и взять с индива как можно больше новшеств и техник для дальнейшей их отработки.
Ходить к одному тренеру или разным? Вопрос больше психологический. Да, у каждого свой подход и свои фишки, значит и вам будет интересней в разнообразии тренерских подходов. С другой же стороны: если вы ходите к одному тренеру, то он вас хорошо знает и ваши возможности и ему легче будет поэтапно вести вас к пилонному успеху.
- Понять свои физические способности
Занимались ли вы спортом раньше? Раньше это когда? 10 или 20 лет назад? Как у вас с растяжкой, как быстро вы устаете, какие ваши сильные и слабые стороны и мышцы, есть ли у вас лишний вес?
Ответы на эти вопросы вам нужны для составления графика тренировок, учитывая личные особенности. - Определить цель.
Для чего вам пилон? Вы хотите заниматься для снятия стресса, вам просто интересно изучать новые загогулины и проверять свои мышцы на прочность? Вы хотите иметь стройную подтянутую фигуру? Или выступить на чемпионате? Или станцевать для парня на годовщину вашего знакомство? Определите зачем вам тренировки пол дэнс и тогда вам будет легче преодолеть все трудности на пути научится танцу на пилоне. И сразу скажите о своей цели и своих потребностях тренеру, тогда и ему будет понятнее что с вами делать. - Составить график тренировок для наилучшей эффективности. О том как это сделать читайте здесь.
- Выбрать одежду.
В чем заниматься на пилоне?
В этом спорте, чем меньше одежды, тем лучше. И связано это не с предрассудками «пилон=стриптиз», а лишь с особенностями спортивного снаряда. Чтобы трюк получился, необходимо, помимо силы, еще и сцепление кожи с пилоном. Ткань же будет по нему съезжать. Потому выбирайте короткие шорты и топы для комфортного пилонирования. - Перетерпеть синяки, и крепатуру и желание бросить. После первой тренировки вам не захочется сползать с кровати. Потом вы подумаете, что это «слишком сложно для меня» и не захотите идти на второй прием. Если же пересилите себя, то через пару недель появится мысль «что-то ничего не выходит, наверное это просто не моё». Если же вы и эти дурацкие мысли выбросите, то через 2-3 месяца упорного труда, регулярного и без пропусков — все начнет получаться, при чем вы сами будете радостно удивлятся тому, как легко дается то, из-за чего еще месяц назад вы хотели сдаться! Поздравляю! Вы закрепились в мире pole dance и красивых фигур с сильными мышцами и дальше ваш ждет только успех.
Автор: Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри
