Как растянуть мышцы спины и шеи? Частые вопросы о том, как уделить внимание стрейчингу спины и шеи, т.к. это очень важно, гибкая спина – залог успеха в выполнении многих элементов танца на пилоне.
Прежде чем непосредственно приступить к растяжению мышц спины и шеи, необходимо их разогреть: прогреть все мышцы спины, плеч, бедер. Для этого идеально подойдут различные вращения ведрами, руками отведенными вверх.
Для этого встаем например в позу “кошечки”, делаем круговые движения спиной, пригибаясь в ней и делая ее круглой попеременно. Следим за дыханием – прогибы делаем на 10 вздохов – выдохов, круглую спину также – на 10 вдохов – выдохов.
Вытягиваем руки вперед, поднимаем бедра максимально вверх, также прогибаемся на счет 10 вдохов/выдохов. В это время пытаемся дотянуться плечами до пола. После этого опускаем бедра на пол, поднимаем плечи максимально вверх, прогибаемся в спине не отрывая бедра от пола. Ноги при этом выпрямлены. В таком положении фиксируемся на 30-60 сек.
Для удобства выполнения стрейчинга возле пилона подкладываем маленькую подушечку. Ложимся на нее животом, ноги разъединены, пилон между ног. Руками захватываем шест и прогибаем спину. Фиксируем положение на 30-60 сек. Ноги в этом случае выпрямляем в коленях, натягиваем ноги.
Успешных вам тренировок! Не забывайте, что стрейчинг позволяет иметь мышцы гибкими и растянутыми, а значит Вы можете выполнять более широкий диапазон элементов танца на пилоне.
Быстрого освоения материала! Пусть тренировки дарят новые открытие и новые элементы.
Тел.: (093)-425-20-51
(099)-543-60-36
